Ce n'est un secret pour personne que fumer cause des dommages colossaux à tout le corps. La nicotine et les substances nocives qui l'accompagnent, contenues dans la fumée de tabac, pénètrent dans tous les organes, dans toutes les cellules du corps, entraînant la destruction et de graves conséquences.
Par conséquent, il serait naïf de croire que renoncer à cette mauvaise habitude passera inaperçu.
Le problème du tabagisme est traité par des médecins spécialisés - narcologue et psychothérapeute (psychologue). Cela s'explique par le fait qu'en arrêtant de fumer, une personne doit faire face aux problèmes de dépendance physique et psychologique à la cigarette. Si le patient n'est pas un fumeur avide, le processus de rééducation corporelle est assez facile et simple (presque imperceptible). Si le patient est un fumeur expérimenté et que sa norme quotidienne était en même temps un paquet, voire deux par jour, alors arrêter de fumer (et même arrêter brutalement de fumer) peut conduire à un état de stress.
Regardons de plus près ce qui arrive au corps d'un fumeur après avoir abandonné une mauvaise habitude?
Qu'est-ce qui peut influencer le processus de récupération du corps?
La difficulté et la durée du processus de récupération et de renouvellement du corps dépendent entièrement du fumeur lui-même, ou plutôt de:
- ses antécédents de tabagisme;
- sexe;
- âge;
- la présence de maladies de fond et chroniques;
- l'état du système immunitaire;
- caractéristiques individuelles du corps du patient.
Pour certains patients, le processus est plus rapide, pour d'autres, il est retardé, mais en moyenne, il faut environ un an pour "guérir".
Préparez-vous à: les aspects désagréables de l’arrêt du tabac
Cesser de fumer peut avoir un certain nombre de sensations désagréables, mais elles sont toutes temporaires et constituent une réaction normale du corps lors de la restructuration et de la transition vers un fonctionnement sans nicotine. En médecine, cette période est appelée syndrome de sevrage (populairement - fragile) et ne menace en aucun cas le corps. Lors de la rééducation du corps, les symptômes suivants peuvent apparaître (mais ce n'est pas nécessaire et vous ne devez donc pas écouter et rechercher ces signes en vous-même):
- désir brûlant de fumer;
- léger vertige;
- irritabilité, manque de force pour attendre ou tolérer quoi que ce soit;
- humeur dépressive ou état dépressif;
- anxiété obsessionnelle;
- fatigabilité rapide;
- fréquence cardiaque lente;
- éruptions cutanées (irritation, acné);
- inflammation de la muqueuse buccale;
- mal de gorge;
- nez qui coule;
- troubles du sommeil;
- faim constante;
- crampes d'estomac;
- toux persistante.
Ce sont les affections les plus courantes pendant la période de récupération du corps, mais il n'est pas du tout nécessaire que tous les symptômes ci-dessus (ou même certains d'entre eux) apparaissent en vous.
La période de récupération peut également être accompagnée d'une diminution de l'immunité et, par conséquent, au cours des deux premiers mois, les fumeurs sont sujets aux virus et aux rhumes. Et cela est tout à fait compréhensible, car le corps s'adapte à de nouvelles conditions d'existence, et donc l'immunité ne peut pas donner une rebuffade digne aux virus.
Au fil des années de tabagisme, votre corps s'est habitué à fonctionner dans un mode d'approvisionnement constant en nicotine, et pour que le corps s'adapte à de nouvelles conditions de travail (anciennes bien oubliées), cela prend du temps, et plus vous avez fumé, plus vous devez attendre.
Qu'est-ce qui peut faciliter le processus de récupération du corps?
Le processus de récupération du corps peut être légèrement facilité en remplissant la vie de sensations agréables et d'événements joyeux - cela stimule la production de l'hormone du plaisir (dopamine).
Pour calmer le système nerveux, vous pouvez prendre des sédatifs - teinture de valériane, de citronnelle et de ginseng, un cocktail de décoctions d'agripaume et de camomille. Sports (activité physique modérée - refuser l'ascenseur et monter les escaliers, cours dans la piscine, marche et vélo dans une pinède ou une forêt, randonnée, jeux de plein air) et loisirs (certains préfèrent «partir travailler avec la tête») . Et au lieu de cigarettes, prenez des graines ou des noix - c'est une alternative utile à la nicotine, elles contiennent des minéraux et des substances nécessaires au corps qui aident à combattre les toxines.
Pour une récupération plus rapide du système respiratoire, essayez de limiter les contacts avec les équipements ménagers et de bureau (ils inhibent le processus de nettoyage des poumons) ou achetez un ioniseur d'air.
Pour maintenir l'immunité, il est recommandé d'éviter les courants d'air et les promenades par temps froid et boueux; comblez le manque de vitamines avec des fruits ou prenez des complexes de vitamines et de minéraux. Il sera utile de faire attention au régime afin de rétablir l'équilibre protéique, ainsi que de manger plus d'aliments contenant de la vitamine C (oranges, citrons, kiwi, pamplemousses, ananas, baies, herbes, bouillon d'églantier, salade de choucroute) et des fibres (fruits secs, son, légumes). Les produits laitiers décourageront l'envie de tabac, de plus, ils seront très utiles pour l'organisme en convalescence (en particulier pour le système cardiovasculaire).
Mais surtout, l'arrêt du tabac doit être accompagné d'une forte motivation.
À quoi s'attendre: changements positifs
Lors de l'arrêt du tabac, les organes et systèmes internes sont les premiers à réagir.
N'ayez pas peur d'un inconfort dans la poitrine (cela, comme nous l'avons déjà dit, est un phénomène temporaire), seuls les systèmes respiratoire et circulatoire commencent à récupérer: le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins acquièrent leur élasticité antérieure et commencent travailler à plein régime.
Après avoir arrêté la nicotine, une certaine dépression peut être observée, mais ce ne sont que des conséquences du fait que le système nerveux est tonifié et rétablit son état naturel - il résiste au stress sans l'aide de la nicotine. Le syndrome de la poignée de main disparaît un peu plus tard.
Comme vous le savez, la nicotine a un effet négatif sur le système reproducteur des hommes et des femmes. En diminuant le nombre de spermatozoïdes et la vitalité des spermatozoïdes, la nicotine peut rendre un homme stérile. La nicotine a un effet tout aussi néfaste sur le corps féminin, perturbant le cycle de reproduction de la femme, ainsi que la possibilité d'une fécondation normale de l'ovule et du développement intra-utérin de l'enfant. Le tabagisme (en particulier chez les femmes) entraîne des mutations génétiques et affecte donc la capacité d'avoir une progéniture en bonne santé. Les fumeurs, par rapport aux non-fumeurs, ont un risque dix fois plus élevé de donner naissance à un enfant en mauvaise santé, ainsi que le risque de fausse couche est plusieurs fois plus élevé. Après avoir arrêté de fumer, le risque de naissance prématurée est considérablement réduit, ainsi que la naissance d'un enfant présentant une pathologie des voies respiratoires, du système cardiovasculaire et d'autres troubles. Pour les hommes, l'arrêt du tabac prévient l'apparition d'une impuissance prématurée (pour les fumeurs cet âge est de 30 à 40 ans).
De nombreuses femmes s'inquiètent de la prise de poids lorsqu'elles arrêtent de fumer. En fumant, la nicotine atténue la faim, accélère le métabolisme et aide en même temps à lutter contre le stress. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter si, pendant la période de restructuration du corps, une attention particulière est portée à l'alimentation (abandonner les aliments gras, et aussi refuser ou au moins limiter la consommation de bonbons et de produits à base de farine). Selon les statistiques, le gain de poids moyen de ceux qui arrêtent de fumer est d'environ 3 kg par an, mais les «histoires d'horreur» à ce sujet ne sont rien de plus qu'un coup de publicité des fabricants de tabac et de cigarettes. Ceux qui sont sujets à l'obésité, en plus d'une alimentation saine, devraient faire attention à un mode de vie actif (essayez de marcher plus).
Cesser de fumer aura un effet bénéfique sur tout le corps et se manifestera par ce qui suit:
- amélioration du travail de tous les organes et systèmes (cardiovasculaire, respiratoire, nerveux, digestif, urogénital);
- amélioration du système circulatoire et de la circulation sanguine (teint sain et même rougir);
- respiration facile et disparition de l'essoufflement;
- amélioration de l'odorat et du goût (peut-être même amélioration de la vision et de l'ouïe, car la nicotine n'émousse plus le fonctionnement des nerfs auditif et optique);
- augmentation de l'efficacité et l'émergence d'un désir d'être plus actif;
- normalisation du sommeil (la somnolence diurne disparaît) et tonus général du corps;
- améliorant la mémoire, la réaction, la concentration;
- augmentation de la vitesse de réflexion (esprit vif);
- augmentation du temps libre (en refusant de fumer les pauses);
- augmentation des finances (qui étaient autrefois époustouflées - sur la fumée de cigarette).
Que se passe-t-il pendant la récupération avec le corps par jour et par mois?
Pour ceux qui s'intéressent à ce qui arrive au corps lorsqu'un fumeur a renoncé à une mauvaise habitude, nous répondrons: le corps se rétablit, et cela se passe à peu près comme ça (le processus peut se dérouler différemment pour tout le monde).
1 jour:
- la concentration de monoxyde de carbone dans le sang diminue et le niveau d'oxygène dans les tissus augmente;
- diminution de l'appétit;
- une faiblesse se fait sentir;
- peut avoir un mauvais rêve.
Jour 2:
- Amélioration du fonctionnement de l'épithélium des poumons - la quantité de mucus qu'ils contiennent diminue;
- les cellules de l'estomac et des intestins sont renouvelées;
- toux, démangeaisons cutanées;
- mictions fréquentes.
Jour 3:
- la muqueuse bronchique est restaurée - le flux d'oxygène vers le cœur et le cerveau augmente;
- améliore le tonus des vaisseaux sanguins;
- l'appétit augmente considérablement.
Jour 4:
- le flux sanguin vers le cerveau se normalise - des acouphènes et des étourdissements sont observés; L'hormone antidiurétique
- est produite.
Jour 5:
- crachats de mucus;
- guérison des microtraumatismes de la langue et restauration des papilles gustatives.
Jour 6:
- le travail du pancréas et de la vésicule biliaire est rétabli;
- une transpiration excessive et des nausées apparaissent.
Jour 7:
- conscience psychologique de la dépendance à la cigarette;
- crachats de mucus;
- Violation des selles.
C'est à peu près ainsi que se passe la première semaine de récupération du corps et peut-être que ces premiers jours ne seront pas particulièrement visibles. Cependant, un mois passera, et non seulement vous pourrez ressentir les changements qualitatifs, mais d'autres le remarqueront également.
Pendant des mois, le processus de récupération se déroule comme suit:
- 1 mois - la récupération a lieu au niveau des cellules (l'épithélium est renouvelé, le processus d'absorption et d'absorption dans l'intestin est normalisé, une dépression est possible).
- 2 mois - la peau est restaurée (le jaunissement des doigts et du visage disparaît, la peau sèche disparaît), les poumons sont restaurés au niveau cellulaire (la toux peut continuer), la fatigue lors de l'effort physique disparaît.
- 3 mois - vaisseaux sanguins, système nerveux (sensibilité minimale au stress), augmentation de l'appétit, mais un sommeil sain est complètement rétabli.
- 4 mois - normalisation de la peau du visage (peeling passes), la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac est normalisée et les selles sont normalisées.
- 5 mois - les tissus pulmonaires continuent à se rétablir, les cellules hépatiques sont restaurées, la réponse du corps à l'activité physique est normalisée (cependant, avec les «marathons», vous devez attendre maintenant).
- 6-8 mois - le processus d'enrichissement du sang en oxygène est normalisé, le foie continue à se régénérer, le poids est stabilisé, les papilles gustatives et l'odeur sont restaurées.
- 9 mois - récupération presque complète de tout le corps, il peut être tentant de recommencer à fumer.
- 1 an - activité physique sans restrictions; le risque de maladies causées par le tabagisme est réduit de 90%.
Soyez patient, car vous devez tout payer dans la vie, et toutes les sensations désagréables ne sont que temporaires, mais les maladies causées par le tabagisme causent beaucoup plus de problèmes et de souffrances au corps.
Bonne chance dans la lutte contre votre mauvaise habitude - fumer! Nous croyons que dans cette lutte, il n'y a qu'un seul gagnant possible, et vous le deviendrez!
Soyez en bonne santé!